Press en Polea sobre Fitball: cómo se hace
El Press en Polea sobre Fitball es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros y los Tríceps.
Press en Polea sobre Fitball: demostración · © GymiaFit
Press en Polea sobre Fitball de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press en Polea sobre Fitball paso a paso
- 1Siéntate en un fitball con los pies apoyados en el suelo y las rodillas a 90 grados.
- 2Sujeta las manetas de la polea a la altura del pecho con las palmas hacia abajo y los codos flexionados.
- 3Activa el core y empuja las manetas hacia adelante hasta extender los brazos por completo.
- 4Haz una pausa, suelta lentamente la tensión y devuelve las manetas a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Press en Polea sobre Fitball: preguntas
Press en Polea sobre Fitball: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica hombros y tríceps como músculos secundarios.
Press en Polea sobre Fitball: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press en Polea sobre Fitball: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press en Polea sobre Fitball?
Variación de cruce de poleas, Press declinado a un brazo en polea y Press declinado en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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