Press de banca inclinado en polea: cómo se hace
El press de banca inclinado en polea es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los pectorales en la zona del pecho. Se realiza con polea y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los deltoides y los tríceps.
Press de banca inclinado en polea: demostración · © GymiaFit
Press de banca inclinado en polea de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Deltoides, Tríceps
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de banca inclinado en polea paso a paso
- 1Ajusta el banco a una inclinación de 45 grados.
- 2Coloca las asas de la polea en las poleas altas.
- 3Siéntate en el banco de cara a la polea con los pies apoyados en el suelo.
- 4Agarra las asas con agarre prono y llévalas a la altura de los hombros.
- 5Empuja las asas hacia delante y arriba hasta extender los brazos por completo.
- 6Haz una pausa breve y luego baja lentamente las asas a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Press de banca inclinado en polea: preguntas
Press de banca inclinado en polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica deltoides y tríceps como músculos secundarios.
Press de banca inclinado en polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de banca inclinado en polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de banca inclinado en polea?
Variación de cruce de poleas, Press declinado a un brazo en polea y Press declinado en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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