Press declinado en polea: cómo se hace
El press declinado en polea es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los pectorales en la zona del pecho. Se realiza con polea y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y los hombros.
Press declinado en polea: demostración · © GymiaFit
Press declinado en polea de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press declinado en polea paso a paso
- 1Ajusta la polea a posición declinada.
- 2Siéntate en el banco declinado de cara a la polea.
- 3Agarra las asas con agarre prono y colócalas a la altura del pecho.
- 4Mantén los pies apoyados en el suelo y la espalda firme contra el banco.
- 5Exhala y empuja las asas alejándolas del cuerpo, extendiendo los brazos por completo.
- 6Haz una pausa breve al final del movimiento, contrayendo los pectorales.
- 7Inhala y regresa lentamente las asas a la posición inicial.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
Press declinado en polea: preguntas
Press declinado en polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Press declinado en polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press declinado en polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press declinado en polea?
Variación de cruce de poleas, Press declinado a un brazo en polea y Press de banca inclinado en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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