Press declinado a un brazo en polea: cómo se hace
El press declinado a un brazo en polea es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los pectorales en la zona del pecho. Se realiza con polea y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y los hombros.
Press declinado a un brazo en polea: demostración · © GymiaFit
Press declinado a un brazo en polea de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press declinado a un brazo en polea paso a paso
- 1Ajusta la polea a posición declinada.
- 2Colócate de espaldas a la polea y sujeta el asa con una mano.
- 3Posiciónate con la espalda contra el banco declinado y el brazo extendido recto delante de ti.
- 4Flexiona el codo y baja el asa hacia el pecho manteniendo el brazo quieto.
- 5Haz una pausa breve abajo y luego empuja el asa de nuevo a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado y cambia de brazo.
Press declinado a un brazo en polea: preguntas
Press declinado a un brazo en polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Press declinado a un brazo en polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press declinado a un brazo en polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press declinado a un brazo en polea?
Variación de cruce de poleas, Press declinado en polea y Press de banca inclinado en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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