Elevación Lateral Inclinada a Una Mano en Polea: cómo se hace
La Elevación Lateral Inclinada a Una Mano en Polea es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Deltoides y el Trapecio.
Elevación Lateral Inclinada a Una Mano en Polea: demostración · © GymiaFit
Elevación Lateral Inclinada a Una Mano en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Deltoides, Trapecio
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Elevación Lateral Inclinada a Una Mano en Polea paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros, frente a una máquina de poleas.
- 2Agarra la maneta con una mano y da un paso atrás para generar tensión en el cable.
- 3Inclínate hacia adelante por la cintura, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- 4Extiende el brazo hacia el lado, paralelo al suelo, con una ligera flexión en el codo.
- 5Devuelve lentamente el brazo a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.
- 6Repite el número de repeticiones deseado y cambia de lado.
Elevación Lateral Inclinada a Una Mano en Polea: preguntas
Elevación Lateral Inclinada a Una Mano en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica deltoides y trapecio como músculos secundarios.
Elevación Lateral Inclinada a Una Mano en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación Lateral Inclinada a Una Mano en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Elevación Lateral Inclinada a Una Mano en Polea?
Variación de cruce de poleas, Press declinado a un brazo en polea y Press declinado en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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