Presă cu un Braț la Cablu pe Mingea de Exerciții: cum se face
Presa cu un Braț la Cablu pe Mingea de Exerciții este un exercițiu intermediar compus multiarticular de tip împingere care vizează pectoralii în zona pieptului. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și tricepșii.
Presă cu un Braț la Cablu pe Mingea de Exerciții: demonstrație · © GymiaFit
Presă cu un Braț la Cablu pe Mingea de Exerciții pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Umeri, Triceps
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă cu un Braț la Cablu pe Mingea de Exerciții pas cu pas
- 1Așază-te pe o minge de exerciții cu tălpile pe podea și spatele drept.
- 2Ține un mâner de cablu într-o mână și poziționează brațul la înălțimea pieptului, cu cotul îndoit.
- 3Plasează cealaltă mână pe șold pentru stabilitate.
- 4Împinge mânerul cablului înainte, întinzând complet brațul.
- 5Fă o pauză scurtă, apoi revino lent la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Presă cu un Braț la Cablu pe Mingea de Exerciții: întrebări
Presă cu un Braț la Cablu pe Mingea de Exerciții: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: umeri și triceps.
Presă cu un Braț la Cablu pe Mingea de Exerciții: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă cu un Braț la Cablu pe Mingea de Exerciții: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă cu un Braț la Cablu pe Mingea de Exerciții?
Variație Cross-over cu Cablu, Presă cu O Mână Înclinată Descendent cu Cablu și Presă Înclinată Descendent cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă cu un Braț la Cablu pe Mingea de Exerciții, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.