Variación de cruce de poleas: cómo se hace
La variación de cruce de poleas es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los pectorales en la zona del pecho. Se realiza con polea y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los deltoides y los tríceps.
Variación de cruce de poleas: demostración · © GymiaFit
Variación de cruce de poleas de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Deltoides, Tríceps
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Variación de cruce de poleas paso a paso
- 1Ajusta las poleas a la altura del pecho.
- 2Colócate en el centro de la máquina con un pie delante del otro.
- 3Agarra las asas con las palmas hacia abajo y los brazos extendidos a los lados.
- 4Da un paso adelante, manteniendo los brazos ligeramente flexionados.
- 5Con una ligera flexión en los codos, junta las manos delante del pecho.
- 6Haz una pausa breve y luego regresa lentamente los brazos a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Una rutina gratis que lo usa
Variación de cruce de poleas: preguntas
Variación de cruce de poleas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica deltoides y tríceps como músculos secundarios.
Variación de cruce de poleas: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Variación de cruce de poleas: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Variación de cruce de poleas?
Press declinado a un brazo en polea, Press declinado en polea y Press de banca inclinado en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Variación de cruce de poleas, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.