Press Inclinado a Una Mano en Polea: cómo se hace
El Press Inclinado a Una Mano en Polea es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Deltoides y los Tríceps.
Press Inclinado a Una Mano en Polea: demostración · © GymiaFit
Press Inclinado a Una Mano en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Deltoides, Tríceps
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press Inclinado a Una Mano en Polea paso a paso
- 1Ajusta la máquina de poleas a una posición baja.
- 2Siéntate en un banco inclinado de espaldas a la máquina.
- 3Agarra la maneta con una mano y llévala a la altura del hombro.
- 4Apoya bien los pies en el suelo y mantén una posición estable.
- 5Empuja la maneta hacia adelante y hacia arriba, extendiendo el brazo por completo.
- 6Haz una pausa arriba y baja lentamente la maneta a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado y cambia de lado.
Press Inclinado a Una Mano en Polea: preguntas
Press Inclinado a Una Mano en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica deltoides y tríceps como músculos secundarios.
Press Inclinado a Una Mano en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press Inclinado a Una Mano en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press Inclinado a Una Mano en Polea?
Variación de cruce de poleas, Press declinado a un brazo en polea y Press declinado en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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