Жим одной рукой с кабелем на фитболе: техника выполнения
Жим одной рукой с кабелем на фитболе — это многосуставное жимовое упражнение среднего уровня сложности, направленное на грудные мышцы. Выполняется с использованием кабеля и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и трицепсы.
Жим одной рукой с кабелем на фитболе: демонстрация · © GymiaFit
Жим одной рукой с кабелем на фитболе: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим одной рукой с кабелем на фитболе: пошагово
- 1Сядьте на фитбол, поставив стопы на пол и выпрямив спину.
- 2Возьмитесь за рукоять кабеля одной рукой и расположите руку на уровне груди, согнув локоть.
- 3Положите другую руку на бедро для устойчивости.
- 4Выжмите рукоять кабеля вперед, полностью выпрямляя руку.
- 5Задержитесь на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз, затем смените руку.
Жим одной рукой с кабелем на фитболе: вопросы
Жим одной рукой с кабелем на фитболе: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Жим одной рукой с кабелем на фитболе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим одной рукой с кабелем на фитболе: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим одной рукой с кабелем на фитболе?
«Сведение рук в кроссовере», «Жим одной рукой на блоке на наклонной скамье» и «Жим на блоке на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим одной рукой с кабелем на фитболе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.