Curl au-dessus de la Tête à la Poulie : comment le faire
Le Curl au-dessus de la Tête à la Poulie est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les biceps dans la région du haut des bras. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras et les épaules.
Curl au-dessus de la Tête à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Curl au-dessus de la Tête à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras, Épaules
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl au-dessus de la Tête à la Poulie étape par étape
- 1Fixez une barre droite à une machine à poulie haute.
- 2Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- 3Saisissez la barre en supination, mains à la largeur des épaules.
- 4Gardez les coudes près des flancs et le haut des bras immobile.
- 5Expirez et enroulez la barre vers le front en gardant le haut des bras immobile.
- 6Marquez une pause en bas du mouvement en contractant les biceps.
- 7Inspirez et ramenez lentement la barre à la position de départ en tendant complètement les bras.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
3 séances gratuites l'utilisent
Curl au-dessus de la Tête à la Poulie : questions
Curl au-dessus de la Tête à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras et épaules.
Curl au-dessus de la Tête à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl au-dessus de la Tête à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl au-dessus de la Tête à la Poulie ?
Curl prise serrée à la poulie, Curl concentré à la poulie et Curl à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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