Сгибание рук над головой с кабелем: техника выполнения
Выдыхайте, подтягивая рукояти к голове, и вдыхайте, возвращая их в исходное положение. Держите локти неподвижными и на уровне плеч на протяжении всего упражнения. Сосредоточьтесь на напряжении бицепсов в верхней точке движения.
Сгибание рук над головой с кабелем: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук над головой с кабелем: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья, Плечи
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук над головой с кабелем: пошагово
- 1Встаньте в центре блочного тренажера, установив блоки в верхнее положение. Возьмитесь за рукояти обеими руками, ладонями вверх. Вытяните руки в стороны на уровне плеч, почти параллельно полу.
- 2Расставьте ноги на ширине плеч, держите спину прямо и локти слегка согнутыми.
- 3Подтяните рукояти к голове, сгибая локти и удерживая плечи неподвижными.
- 4Медленно верните руки в исходное положение с контролем. Повторите необходимое количество раз.
3 бесплатные тренировки с этим упражнением
Сгибание рук над головой с кабелем: вопросы
Сгибание рук над головой с кабелем: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья и плечи.
Сгибание рук над головой с кабелем: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук над головой с кабелем: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибание рук над головой с кабелем?
«Сгибание рук узким хватом на блоке», «Концентрированный подъем на бицепс на блоке» и «Подъем на бицепс на блоке» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук над головой с кабелем», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.