Pull Through en Polea (con Cuerda): cómo se hace
El Pull Through en Polea (con Cuerda) es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los Glúteos en la zona de las Piernas Superiores. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Isquiotibiales y la Espalda Baja.
Pull Through en Polea (con Cuerda): demostración · © GymiaFit
Pull Through en Polea (con Cuerda) de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Zona lumbar
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Pull Through en Polea (con Cuerda) paso a paso
- 1Colócate de espaldas a la máquina de poleas con los pies separados al ancho de los hombros.
- 2Agarra la cuerda con ambas manos y da un paso hacia adelante, generando tensión en el cable.
- 3Haz una bisagra desde las caderas y baja el tronco hasta que quede paralelo al suelo, manteniendo la espalda recta.
- 4Activa los glúteos y los isquiotibiales para volver a subir a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Pull Through en Polea (con Cuerda): preguntas
Pull Through en Polea (con Cuerda): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y zona lumbar como músculos secundarios.
Pull Through en Polea (con Cuerda): ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Pull Through en Polea (con Cuerda): ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Pull Through en Polea (con Cuerda)?
Extensión de Cadera de Pie en Polea, Sentadilla frontal con agarre de cargada con barra y Sentadilla frontal al pecho con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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