Tragere prin Picioare la Cablu (cu Funie): cum se face
Tragerea prin Picioare la Cablu (cu Funie) este un exercițiu intermediar compus multiarticular de tip împingere care vizează fesierii în zona picioarelor superioare. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și partea inferioară a spatelui.
Tragere prin Picioare la Cablu (cu Funie): demonstrație · © GymiaFit
Tragere prin Picioare la Cablu (cu Funie) pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Zona lombară
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Tragere prin Picioare la Cablu (cu Funie) pas cu pas
- 1Stai cu spatele la aparatul cu cablu, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 2Apucă atașamentul cu funie cu ambele mâini și fă un pas înainte, creând tensiune în cablu.
- 3Apleacă-te din șolduri și coboară partea superioară a corpului până este paralelă cu solul, menținând spatele drept.
- 4Activează fesierii și ischiogambierii pentru a trage corpul înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Tragere prin Picioare la Cablu (cu Funie): întrebări
Tragere prin Picioare la Cablu (cu Funie): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și zona lombară.
Tragere prin Picioare la Cablu (cu Funie): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Tragere prin Picioare la Cablu (cu Funie): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Tragere prin Picioare la Cablu (cu Funie)?
Extensie Șold în Picioare la Cablu, Genuflexiuni frontale cu priză clean cu bară și Genuflexiuni cu bara la piept lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tragere prin Picioare la Cablu (cu Funie), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.