Pull Through na Polia (com Corda): como fazer
Pull Through na Polia (com Corda) é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Isquiotibiais e Zona Lombar.
Pull Through na Polia (com Corda): demonstração · © GymiaFit
Pull Through na Polia (com Corda) em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Lombar
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Pull Through na Polia (com Corda) passo a passo
- 1Fique de costas para a máquina de polia com os pés à largura dos ombros.
- 2Pegue na corda com ambas as mãos e dê um passo à frente, criando tensão no cabo.
- 3Flicta a anca e baixe o tronco até ficar paralelo ao chão, mantendo as costas direitas.
- 4Active os glúteos e isquiotibiais para puxar o corpo de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Pull Through na Polia (com Corda): perguntas
Pull Through na Polia (com Corda): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e lombar.
Pull Through na Polia (com Corda): que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pull Through na Polia (com Corda): serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Pull Through na Polia (com Corda)?
Extensão de Anca em Pé na Polia, Agachamento Frontal com Pega Clean (Barra) e Agachamento Frontal ao Peito com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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