Kabel-Pull-Through (mit Seil): richtig ausführen
Der Kabel-Pull-Through (mit Seil) ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbund-Druckübung für die Gesäßmuskeln im Oberschenkelbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Beinbeuger und unterer Rücken.
Kabel-Pull-Through (mit Seil) – Demo · © GymiaFit
Kabel-Pull-Through (mit Seil) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Pull-Through (mit Seil) Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit dem Rücken zur Kabelzugmaschine und schulterbreitem Stand hin.
- 2Greife den Seilaufsatz mit beiden Händen und gehe einen Schritt nach vorne, um Spannung im Kabel aufzubauen.
- 3Beuge dich aus der Hüfte und senke deinen Oberkörper, bis er parallel zum Boden ist, halte den Rücken gerade.
- 4Spanne deine Gesäßmuskeln und Beinbeuger an, um deinen Körper in die Ausgangsposition zurückzuziehen.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Pull-Through (mit Seil) — Fragen
Kabel-Pull-Through (mit Seil): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Unterer Rücken.
Kabel-Pull-Through (mit Seil): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Pull-Through (mit Seil): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Pull-Through (mit Seil) machen?
Kabel-Hüftstrecken stehend, Langhantel-Frontkniebeuge im Clean-Griff und Langhantel-Frontkniebeuge vor der Brust trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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