Тяга троса через ноги с канатной рукоятью: техника выполнения
Тяга троса через ноги с канатной рукоятью — это упражнение для среднего уровня подготовки, многосуставное, комплексное, толкающее, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется с использованием троса, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают заднюю поверхность бедра и поясницу.
Тяга троса через ноги с канатной рукоятью: демонстрация · © GymiaFit
Тяга троса через ноги с канатной рукоятью: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Поясница
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Тяга троса через ноги с канатной рукоятью: пошагово
- 1Встаньте спиной к блочному тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 2Возьмитесь за канатную рукоять обеими руками и сделайте шаг вперед, создавая натяжение троса.
- 3Согнитесь в тазобедренных суставах и опустите верхнюю часть тела до параллели с полом, сохраняя спину прямой.
- 4Задействуйте ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Тяга троса через ноги с канатной рукоятью: вопросы
Тяга троса через ноги с канатной рукоятью: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и поясница.
Тяга троса через ноги с канатной рукоятью: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга троса через ноги с канатной рукоятью: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга троса через ноги с канатной рукоятью?
«Разгибание бедра стоя с кабелем», «Фронтальный присед со штангой (взятие на грудь)» и «Фронтальные приседания со штангой на груди» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга троса через ноги с канатной рукоятью», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.