Extensión de Cadera de Pie en Polea: cómo se hace
La Extensión de Cadera de Pie en Polea es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Glúteos en la zona de las Piernas Superiores. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Isquiotibiales y los Cuádriceps.
Extensión de Cadera de Pie en Polea: demostración · © GymiaFit
Extensión de Cadera de Pie en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Cuádriceps
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión de Cadera de Pie en Polea paso a paso
- 1Engancha un cable a una polea baja y colócate de espaldas a la máquina.
- 2Coloca el cable alrededor del tobillo y colócate con los pies separados al ancho de los hombros.
- 3Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el ejercicio.
- 4Extiende lentamente la pierna recta hacia atrás, apretando los glúteos arriba del movimiento.
- 5Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
- 7Cambia de lado y repite con la otra pierna.
Extensión de Cadera de Pie en Polea: preguntas
Extensión de Cadera de Pie en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y cuádriceps como músculos secundarios.
Extensión de Cadera de Pie en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión de Cadera de Pie en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Extensión de Cadera de Pie en Polea?
Pull Through en Polea (con Cuerda), Extensión de Cadera en Máquina V. 2 e Hiperextensión Inversa en Máquina trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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