Extensión de Tríceps en Polea: cómo se hace
La Extensión de Tríceps en Polea es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Tríceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Antebrazos.
Extensión de Tríceps en Polea: demostración · © GymiaFit
Extensión de Tríceps en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión de Tríceps en Polea paso a paso
- 1Engancha una barra recta a una polea alta.
- 2Colócate frente a la máquina con los pies separados al ancho de los hombros y una ligera flexión en las rodillas.
- 3Agarra la barra en pronación, con las manos al ancho de los hombros.
- 4Mantén los codos pegados a los costados y los brazos superiores fijos.
- 5Exhala y empuja la barra hacia abajo hasta tener los codos completamente extendidos.
- 6Haz una pausa, inhala y devuelve lentamente la barra a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Una rutina gratis que lo usa
Extensión de Tríceps en Polea: preguntas
Extensión de Tríceps en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Extensión de Tríceps en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión de Tríceps en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Extensión de Tríceps en Polea?
Extensión de tríceps alterna en polea, Extensión concentrada en polea (sobre la rodilla) y Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea alta trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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