Разгибание рук на трицепс на блоке: техника выполнения
Выдыхайте, опуская рукоять, и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение. Встаньте с легким сгибом в коленях для лучшей устойчивости. Сосредоточьтесь на сжатии трицепсов в нижней точке движения.
Разгибание рук на трицепс на блоке: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание рук на трицепс на блоке: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание рук на трицепс на блоке: пошагово
- 1Встаньте лицом к блочному тренажеру с прямой рукоятью, прикрепленной к верхнему блоку. Возьмитесь за рукоять обеими руками, ладонями вниз, руки на ширине плеч.
- 2Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой и локти близко к телу. Предплечья должны быть параллельны полу.
- 3Опустите рукоять к бедрам, выпрямляя локти, сохраняя верхние части рук неподвижными.
- 4Медленно вернитесь в исходное положение с контролем. Повторите желаемое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Разгибание рук на трицепс на блоке: вопросы
Разгибание рук на трицепс на блоке: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Разгибание рук на трицепс на блоке: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание рук на трицепс на блоке: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разгибание рук на трицепс на блоке?
«Разгибание рук на трицепс с тросом (поочередное)», «Концентрированное разгибание на трицепс на блоке (с опорой на колено)» и «Разгибания рук с тросом из-за головы (верхний блок)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание рук на трицепс на блоке», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.