Pushdown à la Poulie : comment le faire
Le Pushdown à la Poulie est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les triceps dans la région du haut des bras. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Pushdown à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Pushdown à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Pushdown à la Poulie étape par étape
- 1Fixez une barre droite à une machine à poulie haute.
- 2Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- 3Saisissez la barre en pronation, mains à la largeur des épaules.
- 4Gardez les coudes près des flancs et le haut des bras immobile.
- 5Expirez et poussez la barre vers le bas jusqu'à ce que les coudes soient complètement tendus.
- 6Marquez une pause, puis inspirez et remontez lentement la barre à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Pushdown à la Poulie : questions
Pushdown à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Pushdown à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pushdown à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pushdown à la Poulie ?
Extension des triceps alternée à la poulie, Extension concentrée à la poulie (sur genou) et Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie haute travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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