Estiramiento de gemelos con manos contra la pared: cómo se hace
El estiramiento de gemelos con manos contra la pared es un ejercicio de aislamiento monoarticular para principiantes de empuje dirigido a los gemelos en la zona inferior de las piernas. Realizado con peso corporal, pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales.
Estiramiento de gemelos con manos contra la pared: demostración · © GymiaFit
Estiramiento de gemelos con manos contra la pared de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Estiramiento de gemelos con manos contra la pared paso a paso
- 1Colócate de pie frente a una pared con los pies separados a la anchura de las caderas.
- 2Apoya las manos contra la pared a la altura de los hombros.
- 3Da un paso atrás con el pie derecho, manteniendo el talón en el suelo y la pierna recta.
- 4Flexiona la rodilla izquierda e inclínate hacia delante, manteniendo la pierna trasera recta y el talón en el suelo.
- 5Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
- 6Cambia de pierna y repite el estiramiento.
Estiramiento de gemelos con manos contra la pared: preguntas
Estiramiento de gemelos con manos contra la pared: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica isquiotibiales como músculos secundarios.
Estiramiento de gemelos con manos contra la pared: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Estiramiento de gemelos con manos contra la pared: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento de gemelos con manos contra la pared?
Círculos de tobillo, Elevación de gemelos de pie a peso corporal y Estiramiento de gemelos con empuje y manos contra la pared trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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