Círculos de tobillo: cómo se hace
Los círculos de tobillo son un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular para principiantes que trabaja los gemelos en la zona inferior de las piernas. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los estabilizadores del tobillo.
Círculos de tobillo: demostración · © GymiaFit
Círculos de tobillo de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Estabilizadores del tobillo
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Círculos de tobillo paso a paso
- 1Siéntate en el suelo con las piernas extendidas delante de ti.
- 2Eleva una pierna del suelo y rota el tobillo en un movimiento circular.
- 3Realiza el número deseado de círculos en una dirección y luego cambia a la otra dirección.
- 4Repite con la otra pierna.
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Círculos de tobillo: preguntas
Círculos de tobillo: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica estabilizadores del tobillo como músculos secundarios.
Círculos de tobillo: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Círculos de tobillo: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Círculos de tobillo?
Elevación de gemelos de pie a peso corporal, Estiramiento de gemelos con empuje y manos contra la pared y Estiramiento de gemelos con manos contra la pared trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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