Estiramiento de Gemelos Sentado (hombre): cómo se hace
El Estiramiento de Gemelos Sentado (hombre) es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Gemelos en la zona de las Piernas Inferiores. Realizado con el peso corporal, pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los Isquiotibiales.
Estiramiento de Gemelos Sentado (hombre): demostración · © GymiaFit
Estiramiento de Gemelos Sentado (hombre) de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Estiramiento de Gemelos Sentado (hombre) paso a paso
- 1Siéntate al borde de una silla o banco con los pies apoyados en el suelo.
- 2Extiende una pierna recta al frente, manteniendo el talón en el suelo.
- 3Inclínate ligeramente hacia delante, sintiendo un estiramiento en el gemelo.
- 4Mantén el estiramiento entre 20 y 30 segundos.
- 5Cambia de pierna y repite el estiramiento.
Estiramiento de Gemelos Sentado (hombre): preguntas
Estiramiento de Gemelos Sentado (hombre): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica isquiotibiales como músculos secundarios.
Estiramiento de Gemelos Sentado (hombre): ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Estiramiento de Gemelos Sentado (hombre): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento de Gemelos Sentado (hombre)?
Círculos de tobillo, Elevación de gemelos de pie a peso corporal y Estiramiento de gemelos con empuje y manos contra la pared trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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