Étirement des mollets mains au mur : comment le faire
L'Étirement des mollets mains au mur est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau débutant ciblant les Mollets dans la région du Bas des Jambes. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie souplesse. Les muscles secondaires sollicités incluent les Ischio-jambiers.
Étirement des mollets mains au mur : démonstration · © GymiaFit
Étirement des mollets mains au mur en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Étirement des mollets mains au mur étape par étape
- 1Tenez-vous face à un mur, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- 2Placez vos mains contre le mur à hauteur des épaules.
- 3Reculez le pied droit en gardant le talon au sol et la jambe tendue.
- 4Fléchissez le genou gauche et inclinez-vous vers l'avant en gardant la jambe arrière tendue et le talon au sol.
- 5Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- 6Changez de jambe et répétez l'étirement.
Étirement des mollets mains au mur : questions
Étirement des mollets mains au mur : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers.
Étirement des mollets mains au mur : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Étirement des mollets mains au mur : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement des mollets mains au mur ?
Cercles de chevilles, Extension des mollets debout au poids du corps et Étirement des mollets en poussée mains au mur travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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