Círculos de rodillas: cómo se hace
Los círculos de rodillas son un ejercicio de aislamiento monoarticular para principiantes de empuje dirigido a los gemelos en la zona inferior de las piernas. Realizado con peso corporal, pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y los cuádriceps.
Círculos de rodillas: demostración · © GymiaFit
Círculos de rodillas de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Cuádriceps
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Círculos de rodillas paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos en las caderas.
- 2Flexiona ligeramente las rodillas y levanta los talones del suelo, equilibrándote sobre las puntas de los pies.
- 3Manteniendo las rodillas flexionadas, rota las rodillas en un movimiento circular, primero en sentido horario y después en sentido antihorario.
- 4Realiza el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Círculos de rodillas: preguntas
Círculos de rodillas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica isquiotibiales y cuádriceps como músculos secundarios.
Círculos de rodillas: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Círculos de rodillas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Círculos de rodillas?
Círculos de tobillo, Elevación de gemelos de pie a peso corporal y Estiramiento de gemelos con empuje y manos contra la pared trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Círculos de rodillas, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.