Elevación de gemelos burro: cómo se hace
La elevación de gemelos burro es un ejercicio de aislamiento monoarticular para principiantes de empuje dirigido a los gemelos en la zona inferior de las piernas. Realizado con peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y los glúteos.
Elevación de gemelos burro: demostración · © GymiaFit
Elevación de gemelos burro de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de gemelos burro paso a paso
- 1Colócate de pie con las puntas de los pies sobre una superficie elevada, como un escalón o un bloque.
- 2Apoya las manos en un soporte estable, como una pared o barandilla, para equilibrarte.
- 3Eleva los talones lo más alto posible, levantando el peso del cuerpo sobre las puntas de los pies.
- 4Haz una pausa breve arriba, después baja lentamente los talones hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
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Elevación de gemelos burro: preguntas
Elevación de gemelos burro: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica isquiotibiales y glúteos como músculos secundarios.
Elevación de gemelos burro: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Elevación de gemelos burro: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación de gemelos burro?
Círculos de tobillo, Elevación de gemelos de pie a peso corporal y Estiramiento de gemelos con empuje y manos contra la pared trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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