Wadendehnung mit Händen an der Wand: richtig ausführen
Wadendehnung mit Händen an der Wand ist eine Anfänger-eingelenkige Isolationsdruckübung, die die Waden im Bereich der Unterschenkel trainiert. Ausgeführt mit dem Körpergewicht, gehört sie zur Flexibilitätskategorie. Sekundär werden die hintere Oberschenkelmuskulatur beansprucht.
Wadendehnung mit Händen an der Wand – Demo · © GymiaFit
Wadendehnung mit Händen an der Wand auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Wadendehnung mit Händen an der Wand Schritt für Schritt
- 1Stelle dich vor eine Wand mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
- 2Lege die Hände auf Schulterhöhe an die Wand.
- 3Trete mit dem rechten Fuß zurück, halte die Ferse auf dem Boden und das Bein gestreckt.
- 4Beuge das linke Knie und lehne dich nach vorne, halte das hintere Bein gestreckt und die Ferse auf dem Boden.
- 5Halte die Dehnung 20-30 Sekunden.
- 6Wechsle das Bein und wiederhole die Dehnung.
Wadendehnung mit Händen an der Wand — Fragen
Wadendehnung mit Händen an der Wand: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger.
Wadendehnung mit Händen an der Wand: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Wadendehnung mit Händen an der Wand: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Wadendehnung mit Händen an der Wand machen?
Fußkreisen, Körpergewicht-Wadenheben im Stehen und Wadendehnung mit Drücken (Hände an der Wand) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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