Stretching Polpaccio con Mani al Muro: come si fa
Lo Stretching Polpaccio con Mani al Muro è un esercizio per principianti mono-articolare di isolamento di spinta che mira ai polpacci nella regione delle gambe inferiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria flessibilità. I muscoli secondari coinvolti includono i femorali.
Stretching Polpaccio con Mani al Muro: dimostrazione · © GymiaFit
Stretching Polpaccio con Mani al Muro in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Stretching Polpaccio con Mani al Muro passo dopo passo
- 1Posizionati di fronte a un muro con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- 2Appoggià le mani contro il muro all'altezza delle spalle.
- 3Fai un passo indietro con il piede destro, mantenendo il tallone a terra e la gamba tesa.
- 4Piega il ginocchio sinistro e inclinati in avanti, mantenendo la gamba posteriore tesa e il tallone a terra.
- 5Mantieni lo stretching per 20-30 secondi.
- 6Cambia gamba e ripeti lo stretching.
Stretching Polpaccio con Mani al Muro: domande
Stretching Polpaccio con Mani al Muro: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche femorali come muscoli secondari.
Stretching Polpaccio con Mani al Muro: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Stretching Polpaccio con Mani al Muro: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Stretching Polpaccio con Mani al Muro?
Circonduzioni delle Caviglie, Calf Raise in Piedi a Corpo Libero e Stretching Polpaccio in Spinta con Mani al Muro allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Stretching Polpaccio con Mani al Muro, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.