Elevación de gemelos de pie a peso corporal: cómo se hace
La elevación de gemelos de pie a peso corporal es un ejercicio de empuje aislado monoarticular de nivel principiante que trabaja los gemelos en la zona de las piernas inferiores. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tobillos y los pies.
Elevación de gemelos de pie a peso corporal: demostración · © GymiaFit
Elevación de gemelos de pie a peso corporal de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Tobillos, Pies
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de gemelos de pie a peso corporal paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, las puntas hacia delante.
- 2Apoya las manos en una pared o superficie estable para equilibrarte.
- 3Eleva lentamente los talones del suelo, llevando el peso a los metatarsos.
- 4Haz una pausa breve arriba y luego baja lentamente los talones a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
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Elevación de gemelos de pie a peso corporal: preguntas
Elevación de gemelos de pie a peso corporal: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica tobillos y pies como músculos secundarios.
Elevación de gemelos de pie a peso corporal: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Elevación de gemelos de pie a peso corporal: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación de gemelos de pie a peso corporal?
Círculos de tobillo, Estiramiento de gemelos con empuje y manos contra la pared y Estiramiento de gemelos con manos contra la pared trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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