Растяжка икроножных мышц с руками у стены: техника выполнения
Держите заднюю ногу прямой, а пятку прижатой к полу для максимальной растяжки. Растягивайте обе ноги равномерно для поддержания сбалансированной гибкости. Глубоко и ровно дышите на протяжении всей растяжки, чтобы помочь расслабить мышцы.
Растяжка икроножных мышц с руками у стены: демонстрация · © GymiaFit
Растяжка икроножных мышц с руками у стены: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Растяжка икроножных мышц с руками у стены: пошагово
- 1Встаньте лицом к стене на ширине плеч. Положите руки на стену на уровне плеч и на ширине плеч.
- 2Отставьте одну ногу назад, держа ее прямой, а переднюю ногу слегка согнутой. Прижмите пятку задней ноги к полу.
- 3Слегка наклонитесь вперед, надавливая на стену, чтобы углубить растяжку в икроножной мышце.
- 4Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.
Растяжка икроножных мышц с руками у стены: вопросы
Растяжка икроножных мышц с руками у стены: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: бицепс бедра.
Растяжка икроножных мышц с руками у стены: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Растяжка икроножных мышц с руками у стены: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка икроножных мышц с руками у стены?
«Вращение стопами», «Подъем на носки стоя (с собственным весом)» и «Растяжка икроножных мышц с упором рук в стену» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка икроножных мышц с руками у стены», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.