Elevación de gemelo tipo burro a una pierna: cómo se hace
Elevación de gemelo tipo burro a una pierna es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje, nivel principiante, dirigido a los gemelos en la zona de las piernas inferiores. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y los glúteos.
Elevación de gemelo tipo burro a una pierna: demostración · © GymiaFit
Elevación de gemelo tipo burro a una pierna de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de gemelo tipo burro a una pierna paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas apuntando hacia delante.
- 2Apoya las manos en una superficie estable para sujeción, como una pared o una barra.
- 3Eleva una pierna del suelo, manteniendo la rodilla ligeramente flexionada.
- 4Eleva el talón lo más alto posible, usando los gemelos.
- 5Mantén la posición un instante arriba y baja lentamente el talón.
- 6Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna.
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Elevación de gemelo tipo burro a una pierna: preguntas
Elevación de gemelo tipo burro a una pierna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica isquiotibiales y glúteos como músculos secundarios.
Elevación de gemelo tipo burro a una pierna: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Elevación de gemelo tipo burro a una pierna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación de gemelo tipo burro a una pierna?
Círculos de tobillo, Elevación de gemelos de pie a peso corporal y Estiramiento de gemelos con empuje y manos contra la pared trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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