Отжимание "Часы": техника выполнения
Отжимание "Часы" — это промежуточное многосуставное комплексное жимовое упражнение, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Отжимание "Часы": демонстрация · © GymiaFit
Отжимание "Часы": кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи, Кор
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимание "Часы": пошагово
- 1Начните в высоком планке с руками прямо под плечами и телом в прямую линию.
- 2Опустите тело к земле, сгибая локти, держа их близко к бокам.
- 3При опускании поверните тело влево, вытянув левую руку прямо в сторону.
- 4Оттолкнитесь обратно в исходное положение, одновременно поворачивая тело в центр.
- 5Повторите отжимание, на этот раз поворачивая тело вправо и вытягивая правую руку в сторону.
- 6Продолжайте чередовать стороны с каждым повторением.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Отжимание "Часы": вопросы
Отжимание "Часы": какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс, плечи и кор.
Отжимание "Часы": какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимание "Часы": подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимание "Часы"?
«Отжимания "Лучник"», «Отжимания с касанием груди» и «Отжимание с хлопком» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимание "Часы"», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.