Pompe horloge : comment le faire
La Pompe horloge est un exercice de poussée composé pluri-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les Pectoraux dans la région de la Poitrine. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Triceps et les Épaules.
Pompe horloge : démonstration · © GymiaFit
Pompe horloge en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules, Sangle abdominale
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe horloge étape par étape
- 1Commencez en position de planche haute, les mains directement sous les épaules et le corps aligné.
- 2Abaissez le corps vers le sol en fléchissant les coudes, en les gardant près du corps.
- 3En descendant, faites pivoter le corps vers la gauche en tendant le bras gauche sur le côté.
- 4Poussez pour remonter à la position de départ en ramenant le corps au centre.
- 5Répétez la pompe, cette fois en faisant pivoter le corps vers la droite et en tendant le bras droit sur le côté.
- 6Continuez à alterner les côtés à chaque répétition.
Une séance gratuite qui l'utilise
Pompe horloge : questions
Pompe horloge : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps, épaules et sangle abdominale.
Pompe horloge : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pompe horloge : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pompe horloge ?
Pompes de l'archer, Pompe avec tape sur la poitrine (homme) et Pompe claquée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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