Flotare ceas: cum se face
Flotarea ceas este un exercițiu compus de împingere, poliarticular, de nivel intermediar, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executată cu greutatea corpului, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt tricepșii și umerii.
Flotare ceas: demonstrație · © GymiaFit
Flotare ceas pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri, Core
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotare ceas pas cu pas
- 1Începe într-o poziție de plank înalt cu mâinile direct sub umeri și corpul într-o linie dreaptă.
- 2Coboară corpul spre sol îndoind coatele, menținându-le aproape de corp.
- 3În timp ce cobori, rotește corpul spre stânga, întinzând brațul stâng drept în lateral.
- 4Împinge-te înapoi la poziția inițială, rotind corpul spre centru.
- 5Repetă flotarea, de data aceasta rotind corpul spre dreapta și întinzând brațul drept în lateral.
- 6Continuă să alternezi părțile la fiecare repetare.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Flotare ceas: întrebări
Flotare ceas: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps, umeri și core.
Flotare ceas: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flotare ceas: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flotare ceas?
Flotări arcaș, Flotare cu atingerea pieptului (bărbați) și Flotare cu bătaie din palme lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotare ceas, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.