Подтягивания узким хватом (ладони к себе): техника выполнения
Подтягивания узким хватом (ладони к себе) — это продвинутое многосуставное комплексное тяговое упражнение, нацеленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Подтягивания узким хватом (ладони к себе): демонстрация · © GymiaFit
Подтягивания узким хватом (ладони к себе): кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Подтягивания узким хватом (ладони к себе): пошагово
- 1Возьмитесь за перекладину ладонями к себе, руки на ширине плеч.
- 2Повисните на перекладине с полностью выпрямленными руками и ногами, оторванными от земли.
- 3Задействуйте мышцы спины и подтяните тело к перекладине, держа локти близко к телу.
- 4Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладиной.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.
- 6Повторите заданное количество раз.
Подтягивания узким хватом (ладони к себе): вопросы
Подтягивания узким хватом (ладони к себе): какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Подтягивания узким хватом (ладони к себе): какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Подтягивания узким хватом (ладони к себе): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подтягивания узким хватом (ладони к себе)?
«Подтягивания "Лучник"», «Подтягивания на скамье» и «Подтягивания обратным хватом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подтягивания узким хватом (ладони к себе)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.