Traction supination prise serrée : comment le faire
La Traction supination prise serrée est un exercice de tirage composé pluri-articulaire de niveau avancé ciblant les Grands Dorsaux dans la région du Dos. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Biceps et les Avant-bras.
Traction supination prise serrée : démonstration · © GymiaFit
Traction supination prise serrée en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Traction supination prise serrée étape par étape
- 1Saisissez la barre de traction, paumes face à vous et mains écartées à la largeur des épaules.
- 2Suspendez-vous à la barre, les bras complètement tendus et les pieds décollés du sol.
- 3Engagez les muscles du dos et hissez le corps vers la barre en gardant les coudes près du corps.
- 4Continuez à tirer jusqu'à ce que le menton dépasse la barre.
- 5Marquez une pause au sommet, puis abaissez lentement le corps à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Traction supination prise serrée : questions
Traction supination prise serrée : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Traction supination prise serrée : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Traction supination prise serrée : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Traction supination prise serrée ?
Traction de l'archer, Tractions sur banc et Traction en supination travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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