Chin-up a Presa Stretta: come si fa
Il Chin-up a Presa Stretta è un esercizio avanzato composto multi-articolare di trazione che mira ai dorsali nella regione dorsale. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono bicipiti e avambracci.
Chin-up a Presa Stretta: dimostrazione · © GymiaFit
Chin-up a Presa Stretta in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Chin-up a Presa Stretta passo dopo passo
- 1Afferra la barra per trazioni con i palmi rivolti verso di te e le mani alla larghezza delle spalle.
- 2Appendetiti alla barra con le braccia completamente estese e i piedi sollevati da terra.
- 3Attiva i muscoli della schiena e tira il corpo verso la barra, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- 4Continua a tirare finché il mento è sopra la barra.
- 5Pausa per un momento in alto, poi abbassa lentamente il corpo alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Chin-up a Presa Stretta: domande
Chin-up a Presa Stretta: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Chin-up a Presa Stretta: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Chin-up a Presa Stretta: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Chin-up a Presa Stretta?
Archer Pull-up, Pull-up su Panca e Chin-up allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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