Tracțiuni cu priză apropiată supinată: cum se face
Tracțiunile cu priză apropiată supinată sunt un exercițiu compus de tragere, poliarticular, de nivel avansat, care vizează dorsalii din zona spatelui. Executate cu greutatea corpului, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt bicepșii și antebrațele.
Tracțiuni cu priză apropiată supinată: demonstrație · © GymiaFit
Tracțiuni cu priză apropiată supinată pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tracțiuni cu priză apropiată supinată pas cu pas
- 1Apucă bara de tracțiuni cu palmele orientate spre tine și mâinile depărtate la lățimea umerilor.
- 2Atârnă-te de bară cu brațele complet întinse și picioarele ridicate de pe sol.
- 3Activează mușchii spatelui și trage corpul în sus spre bară, menținând coatele aproape de corp.
- 4Continuă să tragi până când bărbia este deasupra barei.
- 5Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent corpul înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Tracțiuni cu priză apropiată supinată: întrebări
Tracțiuni cu priză apropiată supinată: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Tracțiuni cu priză apropiată supinată: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Tracțiuni cu priză apropiată supinată: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Tracțiuni cu priză apropiată supinată?
Tracțiuni arcaș, Tracțiuni pe Banchetă și Tracțiuni cu priză supinată lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tracțiuni cu priză apropiată supinată, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.