Développé assis sur banc avec dumbbells : comment le faire
Le Développé assis sur banc avec dumbbells est un exercice de poussée composé pluri-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les Deltoïdes dans la région des Épaules. Réalisé avec des dumbbells, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Triceps et la Poitrine.
Développé assis sur banc avec dumbbells : démonstration · © GymiaFit
Développé assis sur banc avec dumbbells en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Triceps, Poitrine
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé assis sur banc avec dumbbells étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc avec un dumbbell dans chaque main, posés sur les cuisses.
- 2Inclinez-vous en arrière et positionnez les dumbbells sur les côtés de la poitrine, paumes vers l'avant.
- 3Pressez les dumbbells vers le haut jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
- 4Marquez une pause au sommet, puis abaissez lentement les dumbbells à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé assis sur banc avec dumbbells : questions
Développé assis sur banc avec dumbbells : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et poitrine.
Développé assis sur banc avec dumbbells : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé assis sur banc avec dumbbells : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé assis sur banc avec dumbbells ?
Développé latéral alterné avec dumbbells, Développé Arnold avec dumbbells et Développé Arnold avec dumbbells V. 2 travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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