Aperturas con Mancuernas: cómo se hace
Las Aperturas con Mancuernas son un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros.
Aperturas con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Aperturas con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Aperturas con Mancuernas paso a paso
- 1Túmbate plano en un banco con una mancuerna en cada mano y las palmas enfrentadas.
- 2Extiende los brazos rectos hacia arriba sobre el pecho, con una ligera flexión en los codos.
- 3Manteniendo esa ligera flexión, baja los brazos hacia los lados describiendo un arco amplio hasta sentir un estiramiento en el pecho.
- 4Haz una pausa breve, invierte el movimiento y eleva las mancuernas a la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
Aperturas con Mancuernas: preguntas
Aperturas con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica hombros como músculos secundarios.
Aperturas con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Aperturas con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Aperturas con Mancuernas?
Pullover circular con mancuerna, Aperturas declinadas con mancuernas y Apertura declinada a un brazo con mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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