Écarté avec haltères : comment le faire
L'Écarté avec haltères est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les épaules.
Écarté avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Écarté avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Écarté avec haltères étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur un banc, un haltère dans chaque main, paumes face à face.
- 2Tendez les bras à la verticale au-dessus de votre poitrine en gardant une légère flexion des coudes.
- 3En conservant cette légère flexion, abaissez vos bras sur les côtés en un large arc jusqu'à sentir un étirement dans votre poitrine.
- 4Marquez une pause, puis inversez le mouvement et ramenez les haltères à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Écarté avec haltères : questions
Écarté avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Écarté avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Écarté avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Écarté avec haltères ?
Pull-over circulaire avec dumbbell, Écarté décliné avec dumbbells et Écarté décliné un bras avec dumbbell travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Écarté avec haltères », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.