Aperturas Declinadas con Giro y Mancuernas: cómo se hace
Las Aperturas Declinadas con Giro y Mancuernas son un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros y los Tríceps.
Aperturas Declinadas con Giro y Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Aperturas Declinadas con Giro y Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Aperturas Declinadas con Giro y Mancuernas paso a paso
- 1Túmbate en un banco declinado con la cabeza más baja que las caderas.
- 2Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas enfrentadas y los brazos extendidos hacia arriba sobre el pecho.
- 3Baja las mancuernas hacia los lados describiendo un arco amplio hasta sentir un estiramiento en el pecho.
- 4Mientras bajas las mancuernas, gira las muñecas para que las palmas miren hacia delante al final del recorrido.
- 5Invierte el movimiento y lleva las mancuernas a la posición inicial, apretando los pectorales en la parte alta.
- 6Repite el número deseado de repeticiones.
Aperturas Declinadas con Giro y Mancuernas: preguntas
Aperturas Declinadas con Giro y Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica hombros y tríceps como músculos secundarios.
Aperturas Declinadas con Giro y Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Aperturas Declinadas con Giro y Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Aperturas Declinadas con Giro y Mancuernas?
Pullover circular con mancuerna, Aperturas declinadas con mancuernas y Apertura declinada a un brazo con mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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