Разведение гантелей лежа: техника выполнения
Разведение гантелей лежа — это изолирующее жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется с гантелями и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Разведение гантелей лежа: демонстрация · © GymiaFit
Разведение гантелей лежа: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разведение гантелей лежа: пошагово
- 1Лягте на горизонтальную скамью, взяв в каждую руку по гантели, ладонями друг к другу.
- 2Вытяните руки прямо над грудью, сохраняя легкий сгиб в локтях.
- 3Сохраняя легкий сгиб в локтях, опустите руки в стороны широкой дугой, пока не почувствуете растяжение в груди.
- 4Сделайте паузу на мгновение, затем измените направление движения и верните гантели в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Разведение гантелей лежа: вопросы
Разведение гантелей лежа: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи.
Разведение гантелей лежа: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение гантелей лежа: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разведение гантелей лежа?
«Пуловер с гантелью через корпус», «Разведение гантелей на наклонной скамье» и «Разведение гантели на наклонной скамье одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение гантелей лежа», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.