Apertura declinada a un brazo con mancuerna: cómo se hace
La apertura declinada a un brazo con mancuerna es un ejercicio de aislamiento monoarticular para principiantes de empuje dirigido a los pectorales en la zona del pecho. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros.
Apertura declinada a un brazo con mancuerna: demostración · © GymiaFit
Apertura declinada a un brazo con mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Apertura declinada a un brazo con mancuerna paso a paso
- 1Túmbate en un banco declinado con una mancuerna en una mano, apoyada sobre el muslo.
- 2Usando el muslo para ayudarte a subir la mancuerna, levántala a la anchura del hombro con la palma mirando hacia el torso.
- 3Rota la muñeca de modo que la palma de la mano mire hacia delante.
- 4Mientras inhalas, baja lentamente la mancuerna hacia el costado hasta sentir un estiramiento en el pecho.
- 5Exhala y usa los músculos del pecho para llevar la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado, después cambia de brazo.
Apertura declinada a un brazo con mancuerna: preguntas
Apertura declinada a un brazo con mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica hombros como músculos secundarios.
Apertura declinada a un brazo con mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Apertura declinada a un brazo con mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Apertura declinada a un brazo con mancuerna?
Pullover circular con mancuerna, Aperturas declinadas con mancuernas y Aperturas Declinadas con Giro y Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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