Kurzhantel-Fliegende: richtig ausführen
Kurzhantel-Fliegende ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Anfänger, die die Brustmuskulatur im Bereich der Brust trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind die Schultern.
Kurzhantel-Fliegende – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Fliegende auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Fliegende Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf eine Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zueinander gerichtet.
- 2Strecke die Arme gerade nach oben über der Brust, mit einer leichten Beugung in den Ellbogen.
- 3Halte die leichte Beugung in den Ellbogen und senke die Arme in einem weiten Bogen seitlich ab, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
- 4Halte kurz inne, kehre dann die Bewegung um und führe die Hanteln zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Fliegende — Fragen
Kurzhantel-Fliegende: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Kurzhantel-Fliegende: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Fliegende: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Fliegende machen?
Kurzhantel-Pullover im Kreis, Kurzhantel-Negativ-Fly und Kurzhantel-Negativ-Fly einarmig trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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