Aperturas Inclinadas con Mancuernas: cómo se hace
Las Aperturas Inclinadas con Mancuernas son un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros.
Aperturas Inclinadas con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Aperturas Inclinadas con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Aperturas Inclinadas con Mancuernas paso a paso
- 1Coloca un banco inclinado en un ángulo de 45 grados.
- 2Siéntate en el banco con una mancuerna en cada mano y las palmas enfrentadas.
- 3Recuéstate en el banco y empuja las mancuernas hacia la posición inicial, directamente sobre el pecho.
- 4Baja las mancuernas hacia los lados describiendo un arco amplio hasta sentir un estiramiento en el pecho.
- 5Haz una pausa breve y luego aprieta los pectorales para llevar las mancuernas a la posición inicial.
- 6Repite el número deseado de repeticiones.
Aperturas Inclinadas con Mancuernas: preguntas
Aperturas Inclinadas con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica hombros como músculos secundarios.
Aperturas Inclinadas con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Aperturas Inclinadas con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Aperturas Inclinadas con Mancuernas?
Pullover circular con mancuerna, Aperturas declinadas con mancuernas y Apertura declinada a un brazo con mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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