Croci con Manubri: come si fa
Le Croci con Manubri sono un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta per principianti che mira ai Pettorali nella zona del Petto. Eseguite con manubri, rientrano nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono le Spalle.
Croci con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Croci con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Spalle
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Croci con Manubri passo dopo passo
- 1Sdraiati supino su una panca con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- 2Distendi le braccia verso l'alto sopra il petto, con una leggera flessione dei gomiti.
- 3Mantenendo una leggera flessione dei gomiti, abbassa le braccia lateralmente con un ampio arco finché non senti uno stiramento al petto.
- 4Fai una pausa per un istante, poi inverti il movimento e riporta i manubri alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Croci con Manubri: domande
Croci con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche spalle come muscoli secondari.
Croci con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Croci con Manubri: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Croci con Manubri?
Pullover Circolare con Dumbbell, Croci Declinate con Dumbbell e Croce Declinata a Un Braccio con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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