Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»: техника выполнения
Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка» — это изолирующее жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на дельтовидные мышцы плеч. Выполняется с гантелями и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трапециевидные и мышцы вращательной манжеты плеча.
Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»: демонстрация · © GymiaFit
Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапеции, Вращательная манжета
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, держа гантель в каждой руке, ладони обращены к телу.
- 2Держите спину прямо и напрягите мышцы кора.
- 3Поднимите руки в стороны, сохраняя легкий сгиб в локтях, до параллели с полом.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»: вопросы
Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапеции и вращательная манжета.
Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»?
«Подъемы гантелей перед собой», «Подъемы гантелей перед собой V. 2» и «Махи гантелью в сторону на одно плечо на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.