Élévation latérale Full Can avec haltères : comment le faire
L'Élévation latérale Full Can avec haltères est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les trapèzes et la coiffe des rotateurs.
Élévation latérale Full Can avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Élévation latérale Full Can avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèzes, Coiffe des rotateurs
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation latérale Full Can avec haltères étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main, paumes tournées vers le corps.
- 2Gardez le dos droit et engagez votre tronc.
- 3Soulevez les bras sur les côtés, coudes légèrement fléchis, jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement les bras à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévation latérale Full Can avec haltères : questions
Élévation latérale Full Can avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèzes et coiffe des rotateurs.
Élévation latérale Full Can avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation latérale Full Can avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Élévation latérale Full Can avec haltères ?
Élévation frontale avec haltères, Élévation frontale avec haltères V. 2 et Élévation latérale inclinée à un bras avec haltère travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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