Разведение гантелей на наклонной скамье: техника выполнения
Выдыхайте при подъеме гантелей и вдыхайте при опускании. Избегайте полного выпрямления локтей; сохраняйте легкий сгиб для защиты суставов. Убедитесь, что запястья остаются прямыми и выровненными с предплечьями.
Разведение гантелей на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Разведение гантелей на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разведение гантелей на наклонной скамье: пошагово
- 1Лягте на наклонную скамью под углом 45 градусов, держа гантели в каждой руке, руки выпрямлены над головой на уровне груди, ладонями вверх.
- 2Напрягите корпус и поднимите гантели контролируемым движением по широкой дуге до сведения над грудью, сохраняя легкий сгиб в локтях.
- 3Медленно опустите гантели обратно в стороны по широкой дуге до уровня груди.
- 4Повторите движение желаемое количество раз.
Разведение гантелей на наклонной скамье: вопросы
Разведение гантелей на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи.
Разведение гантелей на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение гантелей на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разведение гантелей на наклонной скамье?
«Пуловер с гантелью через корпус», «Разведение гантелей на наклонной скамье» и «Разведение гантели на наклонной скамье одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение гантелей на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.